塩分の少ない食べ物をコンビニで見つける方法！健康は最大の資産

コンビニ食は日々の忙しさの中でとっても便利ですが、塩分を気にしている人にはちょっとした選択の難しさがありますよね。

この記事では、「塩分の少ない　食べ物 コンビニ」というテーマで、塩分控えめの食品を探してみたいと思います。

ご存じでしたか？コンビニのおにぎり2個で1食の塩分量の目安を超えてしまうかも？しれない事実を。

僕自身も調べた時には、びっくりでしたね。

だからできるだけ、塩分を取り過ぎないように、セブンイレブンやファミリーマートで見つかる「塩分控えめ弁当」を塩分ランキングでご紹介します。

外食時に選んだほうがいい「塩分の少ない外食メニュー」についても話していくので、毎日の塩分管理に役立つ情報が満載なので、ぜひ最後まで読んでみてください！

※コンビニの商品は今後変わる可能性があるので、ご容赦くださいませ。

塩分の少ない食べ物 コンビニでの選び方

• おにぎり1個あたりの食塩相当量は？
• コンビニで塩分控えめなのは？ ファミマのおすすめ商品3選
• コンビニで塩分控えめなのは？セブンイレブンの減塩商品3選
• 減塩のおすすめは？塩分ランキング【セブンイレブンの弁当編】
• 減塩のおすすめは？塩分ランキング【ファミマの弁当編】
• 塩分の少ない食品の一覧【その他】
• 減塩するための惣菜の選び方は？

おにぎり1個あたりの食塩相当量は？

おにぎりはコンビニで手軽に買えるから超便利。

だからこそ、塩分がどれくらいかもチェックするといいですね。以下にセブンイレブンとファミリーマートのおにぎりの塩分相当量を参考に載せてます。

セブンイレブンのおにぎり

セブンイレブン公式サイト

なんと、大きなおむすび野沢菜飯＆明太子マヨネーズは3.3ｇ！！

ファミリーマートのおにぎり

ファミリーマート公式サイト

実は意外に塩分が高かったコンビニのおにぎり

控え目に言っても、おにぎり1個につき塩分相当量は約1.0～1.5gはあるでしょう。

おにぎり選びで塩分少ないものを選ぶと、毎日の塩分摂取をうまくコントロールできるはず。

特に塩分を控えたい人は、少ないものを意識して選んでみてくださいね！

コンビニで塩分控えめなのは？ ファミマのおすすめ商品3選

チーズがとろけだすチーズインハンバーグ（税込178円）

ファミリーマート公式サイト

じっくり煮込んだ牛すじ煮込み（税込348円）

ファミリーマート公式サイト

炭火焼てりやきチキン（税込288円）

ファミリーマート公式サイト

コンビニで塩分控えめなのは？セブンイレブンの減塩商品3選

セブン-イレブンでは、いろいろな減塩商品が揃っています。塩分を少なくしたい方には、これらの商品が日々の食事選びに便利です。ここで、特に塩分が少ないお勧めの商品をご紹介します。

4種類の減塩みそ汁 12食入（税込213円）

4種類の減塩みそ汁12食入　セブンイレブン公式サイト

減塩鮭ほぐし 2個入（税込516円）

減塩鮭ほぐし2個入　セブンイレブン公式サイト

減塩ミックスチーズ 110g（税込354円）

減塩ミックスチーズ110g　セブンイレブン公式サイト

コンビニで減塩のおすすめは？塩分ランキング【セブンイレブンの弁当編】

セブンイレブンで、特に塩分が低いお弁当を選ぶのは、塩分を控えたい方にとって大切なことです。ここでは、塩分が比較的少ないお弁当のランキングを紹介します。

【第1位】あじほぐし御飯（税込356円）

セブンイレブン公式サイト

【第2位】肉の旨み味わう牛めし（税込540円）

「肉の旨み味わう 牛めし（540円）」
2024年1月23日発売、セブンイレブンの新商品。
割下と玉ねぎの煮汁でふんわりと煮た牛肉を味わう牛丼です。
チェーン店と同じくらいのおいしさでクセになります。
原材料高騰により、税込み496円から540円へ価格変更、44円値上げをしました。 pic.twitter.com/b3eTSgBUqb

— 進撃のグルメ＠コンビニ新商品とチェーン店の新メニュー＠SHINGEKI (@rekishichosadan) January 24, 2024

【第3位】鶏そぼろ御飯（税込367円）

セブンイレブン公式サイト

これらのお弁当は、一日の塩分摂取量を抑えながらも、美味しい食事を楽しむことができるので、健康を意識している方にピッタリです！

減塩のおすすめは？塩分ランキング【ファミマの弁当編】

ファミリーマートでも、塩分控えめのお弁当を選ぶことができます。ここでは、特に塩分が低いお弁当をランキング形式で紹介します。

【第1位】鶏のうまみ！鶏そぼろ弁当（税込298円）

ファミリーマート公式サイト

【第2位】幕の内弁当（税込498円）

ファミリーマート公式サイト

【第3位】特製ダレの炙り焼牛カルビ重（税込638円）

ファミリーマート公式サイト

これらのお弁当を選ぶと、ファミリーマートで健康的に食事を楽しむことができます。各お弁当は、塩分量を抑えつつも栄養バランスと味の良さを損なわないように工夫されています。

塩分の少ない食品の一覧【その他】

ここでは、日々の塩分摂取を控えたい方におすすめの食品一覧をご紹介します。健康に配慮した食生活を送りたい方にピッタリです。

減塩牛カルビ野菜炒め

そば

健康志向のあらびきウインナー

素焼きミックスナッツ

これらを選ぶことで、普段の食事で塩分の摂取を抑えることが可能です。外出先や急な食事の際にも、健康的な食生活ができそうですね！

減塩するための惣菜の選び方は？

減塩惣菜を選ぶときは、ちょっとしたコツがありますよ。塩分を控えたい方に役立つ、減塩惣菜の選び方をサクッとご紹介します。これを意識するだけで、毎日の食事で塩分を減らすことができますよ。

天ぷらやフライの選び方

下味がついていないため塩分が少なめ。ただし、練り物や付け合わせの調味料に注意。

刺身

自然に塩分が少ないため適切。醤油の使用を控えめにし、わさびや生姜で風味を加える。

サラダ

ドレッシングがかかっていないものを選び、自分で量を調整。マヨネーズ系よりも醤油系の方が塩分が少ない傾向にあり。

これらの選び方を心がければ、外食やコンビニ食でも健康を守りやすくなります。外出先でも、これらのポイントを意識して減塩惣菜を選ぶようにしてください。

塩分の少ない食べ物 コンビニ以外では？

塩分の少ない食べ物で外食するなら？塩分の少ない外食メニュー

外食で塩分を控えたいなら、選ぶメニューやスタイルがとても大事です。ここでは、外食でも塩分を抑えつつ楽しむためのちょっとしたコツを紹介します。

定食スタイルを選ぶ

定食を選べば、調味料を自分で加えることが多いため、塩分を自分で調節しやすくなります。つけ合わせの漬物や佃煮は避けると、さらに塩分をカットできます。

ステーキを選ぶ

ステーキは基本的にシンプルに味付けされているため、塩分は控えめです。ただし、ソースが多いと塩分が増えるので、ソースは少なめにして、肉の自然な味を楽しむことが大事です。

野菜中心のメニューを選ぶ

野菜たっぷりのメニューを選べば、自然と塩分を減らすことができます。特にカリウムが豊富な野菜は、体内の塩分を排出するのを助けてくれます。

米飯を主食にする

外食時は白米や玄米を主食にすることで、塩分が含まれる可能性のある麺類やパンを避けることができます。

中華料理の選び方【※特に注意！】

中華料理は特に塩分が多くなりがちです。外食で中華を選ぶときは、塩分が少ない料理を選び、ソースや調味料は控えめにすることが重要です。

中華料理の塩分量は料理によって異なりますが、以下はいくつかの代表的な中華料理とその塩分量です。

特にタンメンやチャーシュー麺のようなメニューは塩分が高めですので、塩分を控えたいときはこれらの料理を避けるか、少なめにするのが良いでしょう。

このように意識することで、外食でも塩分の摂取量をしっかり管理し、健康を支えることができます。

塩分少ない外食チェーンは？おすすめのメニューは？

マクドナルドの低塩分メニュー

マクドナルドは全国どこでも見かけるほど人気ですが、食事が高カロリーで塩分も多いと思われがちです。

ただ、意外と塩分を抑えたメニューが以下の3つ。

店頭で「塩抜きで」とお願いすると、フライドポテトの塩分をさらに減らすことができます。

これは調理前にポテトに付いている余計な塩を丁寧に取り除く方法で、より健康に良い選択をすることができますよ。

ケンタッキー・フライド・チキンの塩分控えめオプション

ケンタッキーでも、塩分を抑えたメニューがいくつか提供されていますよ。

特に塩分が低い商品は以下の2つ。

これらの商品は、他のチキン商品に比べて塩分がぐっと少ないので、塩分を気にしている方にもおすすめです。

ミスタードーナツの低塩分ドーナツ

ミスタードーナツは意外と塩分が低いですよ。特に以下3つはおすすめ。

これらは特に塩分を控えたい方にピッタリです。

外食時にも塩分を控えるためには、どのチェーンを選ぶか、どのメニューを選ぶかがかなり大事になってきますね！

塩分を排出する食べ物は？カリウムが豊富な食べ物

塩分を取りすぎると健康に良くないですが、カリウムを豊富に含む食べ物を食べることで、体内の余計な塩分を排出する手助けになります。

カリウムは体の中で電解質のバランスを整えたり、血圧を正常に保つ大切な役割があります。

今回はカリウムがたっぷり含まれている食材をいくつか紹介し、毎日のごはんに簡単に取り入れる方法をご紹介します。

ほうれん草

じゃがいも

大豆

わかめ

納豆

アボカド

りんご

これらの食材を毎日の食事に取り入れることで、体内のカリウムの量を適切に保ち、余計な塩分を自然と体外へと出す手助けができます。

1日の塩分量の目安ってどれくらい？

健康を守るためには、毎日の塩分の量に注意することが大切ですね。

でも、どのくらいの塩分をとればいいのでしょうか？

厚生労働省のすすめる1日の塩分量は、男性は7.5g未満、女性は6.5g未満です。高血圧の予防や治療をしている人は、さらに少ない6g未満が望ましいです。

ここでいう「1食当たりの目安」も大事です。

WHOは、大人は1日に5g未満の塩分をとることをすすめています。

日本の基準よりも少し厳しい目安ですね。

塩分を控えることは、健康のためにとても重要です。塩っぽい味に慣れてしまうと、少し物足りなく感じるかもしれませんが、徐々に減らしていくことで健康に役立つはずです。毎日の食事を少しずつ見直して、健康的な生活を目指したいですね！

塩ぬき屋の食塩不使用の中華ドレッシングって？

塩ぬき屋の食塩不使用中華ドレッシングは、高血圧の方に特におすすめの商品です。このドレッシングは、GABA（ギャバ）を配合しており、血圧を下げる効果が期待できます。GABAは血圧を下げる作用があるとされている成分で、健康を気にされる方にとって良い選択です。

このドレッシングの味は、旨味たっぷりのホタテと香ばしいゴマ油を使っています。食塩を使っていないにもかかわらず、しっかりとしたおいしさが楽しめます。さらに、体内で作ることができない必要なアミノ酸を含む黒酢も使われており、その健康効果も期待できるので、日常的に健康に気をつけている方にもおすすめです。

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塩分の少ない食べ物をコンビニで見つける方法！健康は最大の資産